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子育てが一段落した今、自分自身を大切にするお時間を🌿
子育て中は、自分のことがいつも後回しになりますよね🥹 家族の予定を優先し、自分の髪が気になっていても、 「今はまだいいかな」 「自分に時間をかける余裕がない」 そう思いながら過ごしてきた方も多いのではないでしょうか? 今回ご来店くださったお客様も、お子さんの手が離れ、ふと鏡に映ったご自身を見たときに、 「そろそろ、自分のこともきちんとしてあげたい」 そう思われたそうです。 【髪が本来持っている動きを活かす】 もともとお持ちの髪の動きを無理に変えようとすると、毎朝のスタイリングに時間がかかったり、思いどおりにならないことが負担になったりして、結局いつものスタイリングになってしまいがちです。 今回は、その髪の動きを活かしながら、軽やかでお手入れしやすいスタイルに整えました。 大切なのは、美容室で仕上げたその日だけきれいに見えることではなく、ご自宅に帰ってからも無理なく続けられることだと思います。 Sugarrejuでは、髪質だけでなく、普段のお手入れ方法や生活スタイル、絶対にしたくないことまで伺いながら、毎日を過ごしやすくするヘアスタイルを一緒に
sugarm831
8月19日読了時間: 2分


高岡市で頭皮カウンセリング|美容室で行う頭皮カウンセリングとは?
「最近、髪が細くなってきた気がする…」 「トップにボリュームが出にくくなった…」 「分け目が目立ってきた…」 このようなお悩みは、50代頃から少しずつ増えてきます。 多くの方は「髪の問題」と思われますが、実は頭皮環境が関係していることも少なくありません。 髪は頭皮から生まれるもの。だからこそSugarrejuでは、髪だけではなく頭皮から考えることを大切にしています。 頭皮カウンセリングとは? Sugarrejuの頭皮カウンセリングは、ただ頭皮を見て終わるものではありません。 専用スコープで現在の頭皮状態を確認しながら、 ・今感じている髪のお悩み ・普段のお手入れ方法 ・カラーやパーマの履歴 ・生活習慣 ・これからどんな髪を目指したいか などを丁寧にお伺いし、お一人おひとりに合ったケアをご提案しています。 同じ悩みでも原因は人それぞれ 例えば「トップがぺたんこになる」というお悩みでも、 ・頭皮の乾燥 ・皮脂の詰まり ・カラーによる負担 ・加齢による変化 ・ホームケア方法 など、原因は一つではありません。 だからこそ、決まった答えをお伝えするので
sugarm831
7月22日読了時間: 2分


根育スパの効果とその裏にある科学 - スパケアの利点を知ろう
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?私もその一人で、50代を過ぎてから特に細くなった髪に悩んでいました。そんな時に出会ったのが「根育スパ」です。今回は、私自身の体験も交えながら、根育スパの効果とその科学的な背景について、やわらかく親しみやすい語り口でお伝えしますね。 髪の悩みは深刻ですが、根育スパはただのリラクゼーションではなく、髪の健康を根本から支えるケアだと感じています。ぜひ最後まで読んで、あなたの髪にも新しい風を吹き込んでみてください。 スパケアの利点とは? スパケアは単なる頭皮マッサージ以上のものです。特に根育スパは、頭皮の環境を整え、髪の根元から健康に導くことを目的としています。私が感じたスパケアの利点は、以下の3つに集約されます。 血行促進で栄養が届きやすくなる 頭皮の血流が良くなることで、毛根に必要な栄養素がしっかり届きます。これが髪の成長を助け、細毛の改善につながるのです。 頭皮の汚れや老廃物の除去 日々のシャンプーだけでは落としきれない皮脂や汚れを、スパケアで丁寧に取り除くことができま
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7月13日読了時間: 5分


健康な髪を育てるための頭皮ケアの基本
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?特に50代以降になると、細毛や抜け毛の悩みが増え、鏡を見るたびにため息が出てしまうこともあるでしょう。私も同じような悩みを抱えていました。でも、あることに気づいてから、髪の調子が少しずつ良くなってきたんです。それは「頭皮の土台作り」の大切さに目を向けることでした。 髪は頭皮から生えてきます。だからこそ、健康な髪を育てるには、まず頭皮の環境を整えることが欠かせません。今回は、私が実践している頭皮ケアの基本と、具体的な方法をわかりやすくお伝えしますね。やわらかく、リズムをつけながら、親しみやすい語り口で進めていきますので、ぜひ最後までお付き合いください。 頭皮ケアの基本とは? 頭皮ケアの基本は、頭皮を清潔に保ち、血行を促進し、栄養をしっかり届けることにあります。これが健康な髪を育てる土台となるのです。私が特に意識しているのは、以下の3つのポイントです。 頭皮の汚れをやさしく落とす シャンプーは毎日のことだからこそ、強すぎる洗浄力は避けたいもの。頭皮の皮脂や汚れをしっかり落と
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7月6日読了時間: 5分


高岡市の根育スパで感じる髪と心の癒し
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤの変化に悩むことはありませんか?私もその一人です。特に50代を過ぎると、細くなった髪や抜け毛が気になり、鏡を見るたびにため息が出てしまうこともあります。そんな私が最近出会ったのが、高岡市で受けられる根育スパ。今回は、その魅力をじっくりとお伝えしたいと思います。 高岡市の根育スパとは? 根育スパとは、髪の根元から健康を育てることを目的としたヘアケアメニューです。単なるヘッドスパとは違い、頭皮の環境を整え、髪の成長を促すことに特化しています。高岡市の根育スパは、地域の気候や生活習慣に合わせたオリジナルの施術が特徴で、地元の方々からも高い評価を得ています。 私が特に感動したのは、施術前のカウンセリングの丁寧さ。髪の悩みや生活スタイルをしっかり聞いてくれて、一人ひとりに合ったケアプランを提案してくれます。これが、安心して通い続けられる理由の一つだと感じました。 根育スパの具体的な効果と体験談 根育スパの施術は、頭皮の血行を促進し、毛穴の詰まりを優しく取り除くことから始まります。専用のマッサージクリームやオイルを使い
sugarm831
6月29日読了時間: 4分


根育美容: 美しい髪を育てる基礎知識
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?私もその一人で、50代を過ぎてから特に髪の細さやハリのなさに悩むようになりました。そんな私が出会ったのが、最近注目されている「根育美容 とは」という考え方です。今回は、その基礎知識をわかりやすく、そして親しみやすくお伝えしたいと思います。 美髪の基礎知識 美しい髪を育てるためには、まず髪の根元、つまり「根っこ」の健康がとても大切です。髪は頭皮の毛根から生えてきますから、根元がしっかりしていなければ、どんなに高価なトリートメントを使っても効果は半減してしまいます。 具体的には、頭皮の血行を良くし、毛根に十分な栄養を届けることがポイントです。血行が悪いと、髪に必要な酸素や栄養素が届かず、細く弱い髪になってしまいます。私も毎日、頭皮マッサージを取り入れるようにしてから、髪のコシが少しずつ戻ってきたのを感じています。 また、髪の成長サイクルを理解することも大切です。髪は成長期、退行期、休止期というサイクルを繰り返しています。年齢とともにこのサイクルが乱れやすくなるため、生活習慣の
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6月29日読了時間: 6分


50代以降の髪の悩みを解決するために
よくお客様からこんなお話を伺います。 「美容室でカラーを塗ってもらっている時、痛いとか、しみるというほどではないんです。でも、なんとなく違和感があって…。今までは何ともなかったのに、最近急に感じるようになったんです。」 実は、このようなお声は珍しくありません。 変化に気づくことの大切さ 「今までは平気だった。」 ここが、とても大切なポイントです✨ 50代になると、お肌だけでなく頭皮の状態も少しずつ変化していきます。これにより、以前は問題なく使えていたカラー剤でも、違和感を覚えるようになることがあります。 少しでも早くその変化に気づくことで、頭皮への負担を減らせる場合もあります。最近のカラー剤は以前に比べて進化し、髪や頭皮への負担に配慮されたものも増えてきました。それでも、頭皮が敏感な状態になると、今まで気にならなかった刺激を違和感として感じることがあります。 これは決して珍しいことではありません。実際に、多くの50代女性が同じようなお悩みを抱えています。だからこそ、違和感を我慢しながら同じカラー剤を使い続けるのではなく、その時の頭皮の状態に合った
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6月26日読了時間: 3分


根育スパの効果がもたらす驚きの変化
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?私もその一人で、50代を過ぎてから特に細毛や抜け毛に悩むようになりました。そんな時に出会ったのが「根育スパ」です。今回は、私自身の体験を交えながら、根育スパがもたらす驚きの効果についてお話ししたいと思います。 髪の悩みは見た目だけでなく、気持ちにも大きく影響しますよね。だからこそ、根育スパの効果を知って、ぜひ多くの方に試してほしいと思っています。 根育スパの効果とは? 根育スパは、頭皮の健康を第一に考えたケア方法です。頭皮環境を整えることで、髪の根元からしっかりと育てることができるのが特徴です。私が特に感動したのは、以下のような効果が期待できる点です。 頭皮の血行促進 マッサージによって血流が良くなり、栄養が毛根に届きやすくなります。これが髪の成長を助ける大きなポイントです。 毛穴の汚れ除去 頭皮の毛穴に詰まった皮脂や汚れをしっかり落とすことで、健康な髪が生えやすい環境を作ります。 リラックス効果 やさしいマッサージはストレス軽減にもつながり、心身ともに
sugarm831
6月22日読了時間: 4分


【高岡市】50代女性へ|梅雨のうねり対策だけじゃない!大人女性が若々しく見える髪色とヘアスタイルの秘密
梅雨の季節になると、 「髪がうねる」 「広がる」 「まとまらない」 そんなお悩みを感じる方が増えてきます。 もちろん毎日のヘアケアで髪と頭皮の状態を整えることはとても大切です。 ですが、この季節にもうひとつ意識していただきたいのが、 「若々しく見える髪づくり」です。 年齢を重ねると、お顔の印象や輪郭、肌の見え方も少しずつ変化していきます。 その一方で、 「何年も同じ髪型のまま」 「昔から同じ髪色のまま」 という方も少なくありません。 実は、髪色やツヤ、ヘアスタイルを少し見直すだけで、お顔の印象は大きく変わります。 ■ 若々しく見えるポイント①お肌を明るく見せる髪色とツヤ 年齢とともに、お肌のくすみや血色の変化を感じる方もいらっしゃいます。 そんな時に髪色までくすませ過ぎてしまうと、お顔全体が少し疲れた印象に見えてしまうことがあります。 大人女性には、お肌を明るく見せる適度な明るさとツヤ感がとても大切です。 当店では、ただ白髪を染めるだけではなく、5年後、10年後の頭皮や髪の状態も大切にしています。 ナチュラルハーブカラーや米粉カラーは、髪や頭皮へ
sugarm831
6月18日読了時間: 3分


【高岡市】50代女性の前髪だけ伸びないのはなぜ?生え際に現れるエイジングサイン
「前髪だけなかなか伸びないんです」 サロンでお客様とお話していると、よく聞くお悩みのひとつです。 後ろの髪は普通に伸びているのに、前髪だけ短いまま。さらに以前よりも薄くなったように感じたり、分け目が目立つようになったり…。 実は、生え際の髪は年齢とともに変化が現れやすい場所です。 特に50代以降になると、額の生え際から1~3cmほどの範囲で髪が細くなったり、成長しにくくなったりすることがあります。 特にご来店時にお聞きするコメントで多いのは 「前髪がところどころ短くなってきて伸びない」 「生え際があきらかに薄くなってきた」 というお話です。 そして上のほうや、後ろのほうの髪の量に比べると髪の密度や太さも明らかに違っている方が多いのです。 前髪が伸びにくくなる主な原因 前髪が伸びにくくなる原因はひとつではありません。 加齢による毛髪サイクルの変化 頭皮の血行不良 紫外線によるダメージ 頭皮の乾燥 ホルモンバランスの変化 日常的なストレス これらが重なることで、髪が十分に成長する前に抜けてしまい、「伸びない」「薄くなった」と感じやすくなります。.
sugarm831
6月12日読了時間: 2分


地域の頭皮診断で見つける、あなたの髪の未来 - 高岡市で受ける頭皮診断の利点
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?特に50代以降の女性にとって、細くなった髪や抜け毛は大きな悩みの種です。そんな時、頭皮診断を受けることで、髪の健康状態を正しく知り、適切なケアを始めることができます。今回は、私自身の体験も交えながら、高岡市で受ける頭皮診断の利点についてお話しします。 地域の頭皮診断がもたらす安心感 頭皮診断とは、専用の機器を使って頭皮の状態を詳しくチェックすることです。私が初めて診断を受けた時、正直なところ「自分の頭皮ってそんなに見られるもの?」と少し緊張しました。でも、診断を受けてみると、普段自分では気づけない頭皮の乾燥や毛穴の詰まり、血行不良などがはっきりとわかりました。 高岡市の地域に根ざしたサロンでは、地元の気候や生活習慣に合わせたアドバイスをもらえるのが嬉しいポイントです。例えば、冬の乾燥が厳しい時期には保湿を重視したケアを提案してくれたり、季節ごとの頭皮の変化に合わせた対策を教えてくれます。 このように、地域の特性を理解した上での診断は、安心感と信頼感を与えてくれます。自分の
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5月26日読了時間: 5分


地域で見つける頭皮ケア:高岡市の根育スパを徹底調査
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤの減少に悩むことは多いものです。特に50代以降の女性にとって、細くなった髪や抜け毛は大きなストレスになりがちですよね。そんな悩みを抱える方に朗報です。今回は、私が実際に体験し、調べた「高岡市の根育スパ」について詳しくご紹介します。髪の根元からしっかりケアできるこのスパは、地域で信頼される専門サロンとして注目されています。ぜひ最後までお付き合いくださいね。 地域で見つける頭皮ケアの重要性 髪の健康は、頭皮の状態が大きく影響します。年齢とともに頭皮の血行が悪くなり、栄養が行き届きにくくなると、髪は細くなり、抜けやすくなってしまいます。だからこそ、頭皮ケアは髪のボリュームやツヤを取り戻すための第一歩です。 私自身も、以前は髪のボリュームが減ってきたことに悩んでいました。そこで、頭皮の環境を整えることに注目し、専門のスパを探し始めたのです。高岡市には、そんな悩みを持つ方にぴったりの「根育スパ」があります。ここでは、頭皮の血行促進や毛穴の汚れ除去、栄養補給を目的とした施術が受けられます。 頭皮の血行を良くするマッサー
sugarm831
5月25日読了時間: 5分


頭皮ケアのスパ効果を徹底解析
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?私も50代を過ぎてから、細くなった髪や地肌の変化に悩むようになりました。そんな時に出会ったのが「根育スパ」です。今回は、私自身の体験も交えながら、根育スパの効果をじっくりと解析してみたいと思います。 頭皮ケアのスパ効果とは? 頭皮ケアのスパは、単なるリラクゼーションだけでなく、髪の健康を根本から支える大切なケアです。頭皮の血行を促進し、毛根に栄養を届けやすくすることで、髪の成長を助ける効果が期待できます。 具体的には、以下のような効果が挙げられます。 頭皮の血流改善で新陳代謝が活発に 毛穴の汚れや皮脂の除去で清潔な環境を維持 頭皮の硬さをほぐし、柔軟性をアップ ストレス軽減によるホルモンバランスの安定 これらの効果が積み重なることで、髪の根元からしっかりと育てることができるのです。私も初めて根育スパを体験した時、その心地よさに驚きました。まるで頭皮が生まれ変わるような感覚で、終わった後は髪がふんわりと軽くなったのを感じました。 頭皮を優しくマッサージしている様子。血行促進
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5月25日読了時間: 4分


健康な頭皮ケアと頭皮の土台作りの重要性
年齢を重ねるごとに、髪のボリュームやツヤが気になり始めることはありませんか?特に50代以降になると、細くなった髪や抜け毛の悩みが増えてきますよね。私も同じように感じていました。そんな時に気づいたのが、髪の健康は「頭皮の状態」が大きく関係しているということです。今回は、健康な頭皮ケアの大切さと、髪の土台となる頭皮のケア方法について、私の経験も交えながらお話しします。 健康な頭皮ケアがもたらす効果とは? 健康な髪を育てるためには、まず頭皮の環境を整えることが欠かせません。頭皮は髪の根元を支える土台ですから、ここが弱ってしまうと、どんなに高価なヘアケア製品を使っても効果が薄れてしまいます。 頭皮が健康であると、血行が良くなり、毛根に十分な栄養が届きやすくなります。これにより、髪の成長が促進され、抜け毛の予防や髪のコシ・ツヤの向上につながるのです。逆に、頭皮が乾燥したり、皮脂が過剰に分泌されたりすると、フケやかゆみ、炎症の原因となり、髪の成長を妨げてしまいます。 私自身、頭皮のケアを始めてから、髪のボリュームが戻り、毎朝鏡を見るのが楽しみになりました。皆
sugarm831
5月24日読了時間: 4分


なぜ女性は“髪を増やしたい”と思うのでしょうか。
私は長年、たくさんの女性の髪のお悩みに触れてきました。薄毛やボリュームの悩みは、特に多くの方が抱えているものです。以下のような声をよく耳にします。 薄く見えるのが恥ずかしい ぺたんこだと老けて見える 分け目が透けるのが気になる ふんわりすると気持ちまで明るくなる 理由は人それぞれです。しかし、私は結局、 “人から見られる自分” が気になるのではないかと思っています。それは悪いことではなく、女性ならとても自然な感情ですよね。何歳になっても、綺麗でいたいし、可愛くいたい。若々しく見られたい。実は、私自身もそう思っています😆 髪のお着替えの大切さ だからシュガーレジュでは、“髪のお着替え”という感覚を大切にしています。お洋服を着替えるように、ほんのすこ~しだけ髪もお着替えして、髪の印象を変えてみる。その少しの変化で、5才くらい若返ると嬉しいものですよね! でも、こういうものって少し不安もあると思うんです。 何をされるんだろう? 高いものを勧められないかな? 契約とかあるのかな? そんな方にも安心していただけるように、シュガーレジュでは、2種類からあな
sugarm831
5月10日読了時間: 3分


高岡市末広町の美容師が考える|“お湯洗いだけ”で本当に頭皮は綺麗になる?
最近、お客様からこんなお話をお聞きしました。 「私いつもシャンプー剤は使用しないんです。だって、髪や頭皮に良くないでしょ?だから2日に1回、お湯だけで洗ってるの。」 私が「何か変化はありましたか?」とお聞きすると、 「痒みがなくなったのと、髪にコシが出てきた感じ。やっぱりシャンプーとかって良くないのよね」 とのことでした。 そもそも“お湯洗いだけ”になった理由をお聞きしたところ、 「頭皮が痒くて、ふけもすごく出てた。シャンプーを変えても変わらなくて、その時たまたまテレビで見て始めた」 ということでした。 実はこういったお話、以前にも別のお客様から聞いたことがあります。 早速、頭皮チェックをさせていただいたところ、結果は。。。 ・頭皮の色がくすんでいる ・毛穴周辺が詰まっている ・髪の根元がべたつき動かない ・皮脂が酸化したような頭皮特有のにおいがある お客様のご年齢は40代後半。 もちろん、ご本人は“頭皮に良いこと”と思ってされていたんだと思います。 ただ実際に頭皮を見てみると、思っていた状態とは違っていました。 結果をご覧になったお客様は驚かれ
sugarm831
5月9日読了時間: 3分


高岡市の美容師が“髪は頭皮から”を実感したシャンプー
私は30年以上、美容師という仕事をしています。 今まで本当にたくさんのシャンプーに出会ってきました。 今年自分のお店をオープンする際、 ・どんなシャンプーならお客様に喜んでいただけるか ・どんなシャンプーなら安心して使用いただけるか ・しっかり結果が出るシャンプーはないか そんなことを考えながら、開業2年前からずっと探していました。 そんな時に出会ったのが、今サロンで使用している 「ルネフルトレール」社の商品です。 出会った時にまず驚いたのが、私がいつもお客様にお話ししていたことが、 そのままフルトレール社のコンセプトだったことでした。 ≪豊かな土壌に豊かな植物が育つように、 美しい髪は健康なスカルプから生まれる≫ 私はいつも、お客様に伝わりやすいよう植物に例えてお話ししていました。 その考え方が、そのまま書かれていたんです! 「ここだ!」 直感的にそう感じ、自分の頭皮に合う商品を実際に試してみました。 さらに、頭皮状態をしっかり見ながら提案する美容室向けの商品展開をされていたことも、私にはとても魅力的でした。 そして1年後。...
sugarm831
5月9日読了時間: 2分


高岡市末広町|髪のお悩みに寄り添う美容師が感じた``米粉カラー``の力
米粉カラーってご存知ですか? 最近、この米粉カラーの素晴らしさを改めて実感し、感動しています。 私が米粉カラーに出会ったのは、Instagramを見ていたときです。 ある美容師さんの「米粉カラー」についての記事が目に留まりました。 「米粉カラー?なんだろう?」と、30年以上美容師をしている私でも聞いたことのないネーミングに惹かれました。 その方の記事を読んでいると、カラーでお悩みのお客様の救世主のように感じ、早速メッセージを送りました。すぐにお返事をいただき、内容を読んでいるうちに「ぜひ試してみたい!」と思い、メーカーさんに繋げていただきました。 ◆母の反応は? まず、自分の母親に試してもらいました。 89歳の母も長年美容師で、カラー剤へのこだわりが強い人です。 カラー剤を塗っている最中、母は「全然臭くないし、すーっとした独特な感じもないね。塗られてても温かくて気持ちいいわ」 とコメントしました。 仕上がり後には 「あら?!髪がボリューム出るわね。髪が増えたみたい! あら~、つやつやだわ!」 と驚いていました。 母の髪は細毛でコシがなく、いつもカ
sugarm831
4月19日読了時間: 3分


高岡市|白髪染めがしみる・頭皮、髪が傷むのが不安な50代のあなたへ
最近こんなお悩みありませんか? ・白髪染めをすると頭皮がしみる ・染めるたびに髪が細くなってきた気がする ・なんとなく髪に元気がなくなってきた ・カラーをするのが不安 50代に入ると、髪や頭皮の変化を感じやすくなります。 今までと同じカラーを続けているだけなのに、違和感が出てくる方も少なくありません。 実はこれ、カラー剤による刺激やダメージが少しずつ積み重なっているサインでもあります。 だからといって、白髪をそのままにするのは気になるし、でも染めるのも不安。。。 そんなお声をよくいただきます。 そこでSugarrejuでは頭皮や髪への負担をできるだけ抑えながら染めていくのが特徴です。 ・しみない ・ダメージを感じない ・自然な艶が出る といったお声も多く、「カラーが怖い」という方にも安心して続けていただける方法の一つです。 更に当店では「頭皮ケア(根育)」と組み合わせることで、根元からふんわり立ち上がりやすい状態を整えていきます。 その結果、分け目が目立ちにくくなったり、トップのボリュームが出やすくなったりと、見た目の印象も大きく変わってきます。
sugarm831
4月11日読了時間: 2分


高岡市|50代からのぺたんこ髪が変わらない本当の理由は``頭皮``にあります
「最近、トップがぺたんとしてきた」 「髪が細くなってボリュームがでない」 「もう年だから仕方ないのかな・・・」 そんなご相談を、高岡市でも多くいただいています。 ですが実際には、その原因の多くは髪そのものではなく、頭皮の状態にあることが ほとんどです。 先日ご来店いただいたお客様も、暫く美容室へ行けない期間が続き、頭皮が硬くなり、動きにくい状態でした。 この状態では、どんなカットやカラーをしても思うようなボリュームは出にくくなります。 そこで今回は、頭皮ケアを中心としたコースをご提案しました。 施術後は ✨根元が自然に立ち上がる ✨手触りが軽くなる ✨ヘアスタイルがまとまりやすい といった変化を感じていただけました。 髪の悩みは 髪だけを整えても根本的な解決にはなりません。 大切なのは、髪が育つ土台である頭皮を整える事にあります。 シュガーレジュでは 「根育(ねいく)」という考え方をもとに、頭皮から整えるケアを大切にしています。 ✅ボリュームが出にくくなってきた ✅髪質が変わってきた ✅何をしても改善しない そんな方は、一度「頭皮からのケア」を見
sugarm831
3月21日読了時間: 1分
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